Všetky športy
👣
Pravidlá Chôdzau
Chôdza je najdostupnejšia forma pohybu. Či už ide o rekreačnú prechádzku alebo športovú chôdzu, je to skvelý spôsob ako zostať fit.
Nepodceňujte chôdzu. Áno, je to jednoduchšie ako beh, ale spaľujete podobné množstvo kalórií na rovnakú vzdialenosť a zaťažujete kĺby oveľa menej. A keď to vezmete vážne, športová chôdza je technicky náročná olympijská disciplína.
Základné pravidlá
- 1Športová chôdza: jedna noha musí byť vždy v kontakte so zemou (inak je to beh)
- 2Oporná noha musí byť v kolene vystretá v momente kontaktu so zemou až po zvislicu
- 3Porušenie pravidiel = žltá karta
- 4Tri červené karty od rôznych rozhodcov = diskvalifikácia
- 5Rekreačná chôdza? Žiadne pravidlá - choďte ako vám vyhovuje
Bodovanie
- Na pretekoch vyhráva najrýchlejší čas
- Oficiálne trate: 10km, 20km, 35km, 50km
- Pri rekreácii si môžete nastaviť vlastné ciele - kroky, kilometre, prevýšenie
Potrebné vybavenie
🎯Chodecká obuv - ľahká, pružná, s nižším rozdielom medzi pätou a špičkou ako bežecká
🎯Pohodlné oblečenie vhodné na počasie
🎯Nordic walking palice ak chcete zapojiť aj ruky a spáliť viac
🎯Krokomer alebo smart hodinky pre motiváciu
💡
Tipy pre začiatočníkov
💡Držte sa vzpriamene, pozerajte dopredu nie do zeme
💡Ruky ohnuté v lakťoch, aktívne ich pohybujte dopredu-dozadu
💡Kratšie kroky sú efektívnejšie ako dlhé
💡Došliapnite na pätu a odrazte sa z prstov
💡Dýchajte rytmicky a prirodzene
🤔
Vedeli ste?
✨10 000 krokov denne je asi 7-8 km v závislosti od dĺžky kroku
✨Chôdza spaľuje takmer toľko kalórií ako pomalý beh na rovnakú vzdialenosť
✨Svetový rekord v chôdzi na 50 km je pod 3 hodiny 40 minút
🇸🇰
Chôdza na Slovensku
Na Slovensku máme tisíce kilometrov turistických a chodeckých trás. Mestské parky, nábrežia, prímestské lesy - nemusíte nikam cestovať aby ste si užili peknú prechádzku.
Chceš si zahrať chôdza?
Pridaj sa do amatérskej ligy alebo nájdi parťáka na chôdza vo svojom meste!