Všetky športy
🏃
Pravidlá Behu
Beh je najprirodzenejší šport na svete - stačí si obuť tenisky a vybehnúť za dvere. Od joggingu po maratóny, beh má tisíc podôb.
Nepotrebujete drahé vybavenie, nemusíte rezervovať kurt ani halu. Proste vybehniete a bežíte. Beh je sloboda. Či už chcete schudnúť, zlepšiť kondíciu, alebo len vyvetrať hlavu - beh je odpoveď na veľa otázok.
Základné pravidlá
- 1Na oficiálnych pretekoch štart na signál - výstrel alebo píšťalka
- 2Na dráhe zostávajte vo svojej dráhe (šprinty) alebo na vyznačenej trase
- 3Falošný štart znamená diskvalifikáciu - od 2010 bez druhej šance
- 4Cieľ sa počíta keď trup pretne čiaru (nie hlava či ruky)
- 5Štafetový kolík sa musí odovzdať v preberacej zóne
Bodovanie
- Preteky vyhráva najrýchlejší čas
- Čas sa meria na stotiny sekundy, občas aj tisíciny
- Na dlhších tratiach sa sledujú medzičasy pre taktiku
- Chip na topánke alebo čísle zaznamenáva presný čas
Potrebné vybavenie
🎯Bežecká obuv - toto je jediná investícia čo sa oplatí, choďte do špecializovanej predajne
🎯Funkčné oblečenie - syntetika odvedie pot, bavlna nie
🎯GPS hodinky alebo appka v mobile - sledovanie tréningu pomáha
🎯Reflexné prvky keď bežíte za tmy
Formáty hry
1Šprinty: 100m, 200m, 400m
2Stredné trate: 800m, 1500m
3Dlhé trate: 5km, 10km
4Polmaratón: 21,1km
5Maratón: 42,195km
6Ultra: 50km, 100km, alebo časové formáty
💡
Tipy pre začiatočníkov
💡Pravidlo 80/20: väčšina tréningov by mala byť pomalých, v tempe kde sa dá rozprávať
💡Nezvyšujte objem viac ako 10% týždenne
💡Jeden dlhý beh týždenne je základ pre budovanie vytrvalosti
💡Posilňujte core - predídete zraneniam
💡Hydratácia je dôležitá aj mimo behu, nielen počas
🤔
Vedeli ste?
✨Ľudské telo je stvorené na beh - sme jedni z najlepších vytrvalostných bežcov v prírode
✨Maratón má 42,195km kvôli tomu, že v Londýne 1908 pridali pár metrov aby sa cieľ dostal pred kráľovskú lóžu
✨Eliud Kipchoge zabehol maratón pod 2 hodiny (neoficiálne) v roku 2019
🇸🇰
Beh na Slovensku
Na Slovensku máme krásne bežecké trasy od mestských nábreží po vysokohorské chodníky. ČSOB Bratislava Marathon, Košice Peace Marathon a desiatky menších pretekov čakajú na vás.
Chceš si zahrať beh?
Pridaj sa do amatérskej ligy alebo nájdi parťáka na beh vo svojom meste!